1. 饮食三宜三忌

✅ 宜吃：

清热利湿食材：绿豆、冬瓜、薏米（推荐薏米红豆粥，薏米需炒过去寒性）；

健脾食物：山药、莲子、南瓜（煮粥或蒸食）；

辛香调味：少量姜、紫苏叶（温胃化湿）。

❌ 忌吃：

冰镇饮料、西瓜（伤脾胃阳气，湿气更难排）；

烧烤油炸（加重内热）；

甜腻糕点（助湿生痰）。

2. 睡眠黄金法则

夜卧早起：晚上11点前睡，早上6-7点起床，顺应阳气升发；

午间小憩：12点-14点间午睡20分钟，养心防暑；

避免贪凉：别直接对空调吹，盖好腹部和膝盖。

3. 简易祛湿法

晨起拍经络：双手拍打大腿外侧（胆经）、内侧（脾经）各3分钟；

泡脚方式：艾叶+花椒煮水，睡前泡15分钟（孕妇禁用）。