1放松运动

仰卧位，闭上双眼，做深而慢的呼吸，让全身放松。

2骨盆斜抬运动

仰卧位，双膝屈曲，然后臀部用力夹紧，收缩腹部，压迫下背部紧贴在地板上，再抬高部，可加强臀肌及腹肌的力量，使腰椎前屈减小。

3单侧抱膝运动

仰卧位，双膝屈曲，然后臀部用力夹紧，收缩腹部，再双手抱单膝靠近胸部，然后回复原来位置，重复5次，换另一侧膝部。此运动可牵拉下背部及膝后方肌肉及对侧髋部肌群。

4双侧抱膝运动

平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧，直到感觉背部被伸展为止。重复5次。此运动可牵拉下背部及膝后方肌肉，加强腹肌及屈髋肌肌力。

5单侧直腿抬高运动

仰卧位，单膝弯曲，另一侧伸直平放，夹紧双臀，收缩腹部，将伸直的一侧下肢抬高，然后慢慢放下，重复5次。换另一侧肢体。可牵拉下背部及膝后方肌肉，加强腹肌及屈髋肌肌力。

6先坐后仰运动

先坐位，屈曲双膝，两脚平放于地板上，双臂向前伸直，保持骨盆略斜姿势，使上半身慢慢后仰躺下，再慢慢坐起，重复次。

7坐位前屈运动

坐在椅上，双脚平放于地板上，双手与体侧自然下垂。夹紧双臀，收缩腹部，使下背部紧贴椅背，然后向前弯腰，双手着地，再回复至原来姿势。重复5次。可强化背肌，牵拉下背及膝后肌。

8双膝下蹲运动

站在椅后，手扶椅背，夹紧双臀，收缩腹部，尽量下蹲，再慢慢站起。重复5次。可强化臀部及下肢肌力。

9跟腱牵拉运动

双脚前后分开，然后身体向前倾，可牵拉跟腱及膝后肌群。双腿交换5次。小燕飞，桥式运动亦可。