齐鲁网·闪电新闻6月26日讯 26日上午，“鲁医健康说”系列健康知识发布会（健康素养宣传月主题）在济南召开。今年6月是第二个全民健康素养宣传月。本次发布会主要围绕中国公民健康素养66条内容，介绍健康生活方式、时令节气与健康、心理健康和健康睡眠、无偿献血等相关内容。

国家健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康教育与促进所主任医师侯家祥在发布会上介绍，夏季虽然天气炎热，但适当的运动可以增强人体免疫力，对健康有益，他推荐了几个适合夏季的运动项目。

第一种是游泳。游泳是一项高效且低冲击的运动，男女老少皆宜。游泳能有效散热，起到防暑降温之效；能锻炼全身肌肉，达到健身的目的；还能增强心肺功能，提高免疫力。

第二种是走路。走路是最简单、方便和最流行的运动之一。易于掌握且不受地域和时间的限制，适合各年龄段人群，每个人都可根据自己的身体状况走出适合自己的“路”，可以慢走、散步，也可以快走、慢跑，还可以快慢结合，另外可以徒步登山和夜跑。既可以独自运动，也可结伴而行，随心所欲。

第三种是太极养生类运动。比如太极拳、太极剑、八段锦等等。内外兼修，柔和缓慢，促进气血循环，能够改善身体各个脏器系统机能，提高人体新陈代谢。

还有各类舞蹈，比如中老年人的广场舞、年轻人的健身操等等；还有各种球类，尤其是羽毛球、乒乓球等；还有一些柔韧性的运动，比如瑜伽、柔力球、健身球等；还有骑单车、滑板运动、钓鱼、跳绳等等。这些都是适合夏季的运动形式，人们可以根据自己的爱好和身体状况进行选择。

虽然有很多运动适合在夏季进行，但必要的注意事项还是不可忽略，否则将会带来伤害。

一是运动要适度且有效。夏季运动的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定，要有自己的“运动处方”。健康成年人一般每周保持运动3-5天，每天累计1个小时左右，运动时心率（脉搏）控制在（220－年龄（岁））的55％～80％，以不喘不累为度。

二是注意运动准备、监测和整理。运动前要充分“预热”，让血液循环慢慢加快、全身肌肉慢慢加热，防止运动时受伤或疾病发生；运动中要注意感受，如果身体出现不适或损伤，立即停止运动，进行适当处理，必要时及时就医；运动后要做好整理活动，不要立即停止运动，还要注意清洁身体、擦干汗水，不要着凉等。运动后也不适合立即冲冷水澡或吹空调，以防感冒。

三是因时而异、因地制宜、因人而异。“夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下锻炼，户外运动要选择早晚相对凉快的时间，避开上午10点至下午5点之间紫外线较强的时间。选择比较阴凉而又通风的地方。一般成年人要每年进行健康体检和健康咨询，了解自己的身体状况适合什么样的运动；老年人和慢性病患者运动前需要进行必要的健康查体和风险评估，明确运动的适应证和禁忌证，根据自身健康状况，选择适合的运动。

四是注意运动前、中、后补水。夏季运动出汗多，在运动前15-20分钟可以先饮用适量温开水；运动中频频饮用为宜，不要等到口渴时再喝，建议每15分钟喝一次水；运动后再酌情补充，每次补充量不宜过大，可饮用温盐水。避免运动后猛喝冰水或冷饮。

五是加强运动后的营养和恢复。运动后可以通过饮用运动饮料或食用一些香蕉、酸奶等补充体能，运动结束后1-2小时及时进餐，增加蛋白质补充，有效促进身体恢复。

六是注意选择运动服。穿宽松的、浅色系的、棉和亚麻类的衣服，舒服、吸汗、少吸热。

闪电新闻记者 李淼  报道