这样科学晒背

“养阳”即养命，夏日是给身体“充电”的黄金窗口。中医认为，阳气是人体生命活动的原动力，对维持健康至关重要。三伏天阳气最盛，此时晒背能借助阳光的温热之力，帮助身体补充阳气，尤其适合湿气重、手脚冰凉、脾胃虚弱的人群。  

晒背通常选在三伏天（初伏、中伏、末伏）上午8-10点或下午4-6点，此时阳光强度适中，避免正午暴晒。  

“夏日阳光猛烈，晒背时间需根据个人耐受程度调整。老人、体虚者建议晒温和的阳光，同时谨防中暑。”李转芳建议，晒背时应背朝太阳，头稍低下，确保脖颈处的大椎穴能晒到。若在室外，需选择背风处，避免头部直接暴晒，可用帽子或伞遮挡。最好让皮肤直接与阳光接触，男生可光背晒，女生可穿露背衫，坐姿或俯卧均可。晒背过程中要及时补充水分（温开水或淡盐水）；晒后毛孔打开，需在阴凉处及时换下汗湿的衣服，务必等汗停后再进入空调房，不可直接吹空调、喝冷饮。  

不过，晒背并非人人适合。体质弱、高龄、皮肤易过敏的人群不适合晒背；容易头晕、头痛、舌红苔黄者晒背后易上火，可能出现咽喉肿痛等不适；值得注意的是，有基础疾病的人群，如、、高脂血症患者等，也不适合晒背。  

“近日有三位患者因晒背不当，出现了眩晕，皮肤发红、瘙痒、肿胀等症状。”李转芳说，晒背不能在太阳直射时久晒，需掌握好频次和时长。刚开始以5-10分钟为宜，慢慢适应后，可逐渐增加到每次15-30分钟，每周2-3次即可，“有些患者认为晒得越久越好，结果导致皮肤晒伤。”